Как сохранить мозг молодым и здоровым

Существуют разные болезни головного мозга. Чтобы сохранить активность нейронов на протяжении всей жизни, необходимо уделять внимание профилактике.

Болезни головного мозга

Это могут быть нервно-мышечные заболевания, болезнь Паркинсона, эпилепсия, рассеянный склероз, различные виды деменции, хроническая ишемия головного мозга, инсульт.

Профилактика

Для того чтобы сохранить здоровье мозга, нужно поддерживать высокий уровень умственной активности, правильно питаться, вести активный образ жизни, следить за давлением. Также следить за здоровьем поможет диспансеризация и профосмотры.

Питание

Правильное питание подразумевает баланс жиров, углеводов и белков. Сбалансированная диета приносит пользу не только телу, но и мозгу.

В центре отмечают, что принято считать, что идеальное соотношение выглядит так:

— белков от 25% до 30%;

— жиров от 20% до 25%;

— углеводов от 40% до 50%.

Если добавить в рацион больше на 200 г фруктов и овощей, то снизится риск развития инсульта: на 32% и 11%. Кроме того, ежедневный прием двух фруктов снижает риск развития депрессии на 14%, а прием фруктов разного цвета — на 22%. Употребление достаточного количества правильных жиров имеет решающее значение для сохранности миелина (из которого, в том числе, состоит оболочка нервных волокон) и поддержания процесса передачи сигналов в мозге. Жиры содержатся в рыбе, орехах, семенах.

Сон

Ещё одна важная составляющая для работы мозга. Во время полноценного ночного сна происходит очищение головного мозга от нейротоксинов, накопление которых провоцирует развитие различных заболеваний нервной системы.

Нарушение сна грозит хроническому недосыпу, эмоциональному выгоранию, стрессу и депрессии.

Физическая активность

Нагрузки полезны для всего организма. Упражнения укрепляют память и улучшают качество мыслительных процессов. Двигательная активность также важна для нормального функционирования клеток мозга.

Физические упражнения улучшают кровообращение и стимулирует регенерацию тканей. Активность позволяет справляться с тревожными состояниями и депрессией. Специалисты рекомендуют уделять внимание физическим нагрузкам минимум 30 минут в день.

Общение и обучение

Социальные контакты стимулируют высвобождение нейрохимических веществ и помогают мозгу сохранить остроту восприятия.

Постоянное обучение (языки, рисование, вышивание) позволяет головному мозгу оставаться молодым и восприимчивым к информации.

Зависимостям — нет

Вредными для работы мозга являются различные психоактивные вещества: табак, алкоголь, наркотики. Все они вызывают зависимость, неуклонно разрушая личность, приводя к утрате социальных связей. Лучший способ сохранить мозг от этих веществ — не употреблять психоактивные вещества.