Можно ли заменить ночной недосып дневным сном?

В новогодние праздники — и не только — многие нарушают свой режим сна.

Бодрствовать ночами для многих не в новинку — для кого-то это необходимость, у кого-то бессонница, кто-то смотрит любимые сериалы. Буквально через несколько дней большинство из нас отправится на длительные новогодние выходные и точно нарушит свой режим.

— Область гипоталамуса в головном мозге имеет ядро, которое регулирует внутренние часы организма. Как раз этим центром происходит выстраивание наших суточных ритмов, и наиболее активно ядро днем, а менее — ночью, — цитирует сомнологов 1obl.ru .

Если вы постоянно нарушаете задуманный природой режим, в организме происходят процессы, не идущие на пользу человеку. Например, сокращается производство мелатонина (гормона сна) и нарушается регенеративная способность клеток ДНК, которые были повреждены.

Важно! Полноценное действие сна на восстановления организма возможно только в вечерне-ночное время. Хорошим дневным отдыхом возместить ночное бодрствование можно, но на непродолжительный срок.

Если не спать ночами — вынужденная мера, нужно качественно отдыхать днем. Обязательно следуйте распорядку и выделяйте на отдых достаточно времени, а не два-три часа.

Не тренируйтесь перед тем, как пойти спать, лучше заниматься за несколько часов до отдыха. Не увлекайтесь кофеином, алкоголем, никотином и не переедайте.

Нужно учиться расслабляться в течение рабочей смены. В спальне создайте комфортные условия: проветривайте перед сном, установите оптимальный температурный режим, затемните окна, уберите гаджеты.